设为首页 - 加入收藏
广告 1000x90
您的当前位置:我养生 > 饮食养生 > 食疗养生 > 正文

老人最健康饮食标谁,记住三个数字!照着做

来源:未知 编辑:yangshengbj.com 时间:2019-01-18
    老年人更要合理搭配、均衡营养才能健康长寿。从营养学上来说主要遵循以下原则:膳食结构宜荤素杂食、以素为主,还要遵循“三个原则、七项注意、六个一”的原则。
    均衡摄取 三大营养素
    1、蛋白质,包括优质蛋白和非优质蛋白,前者的来源主要是奶制品、鸡蛋,瘦肉、鱼、虾、豆制品等;后者主要来源于米、蔬菜等。
    2、脂肪,包括动物性脂肪和植物性脂肪。其实,老年人也应适当摄取脂肪,因为脂肪有保暖等作用。老年人可选择植物性脂肪,因它含不饱和脂肪酸,可保护心脑血管。
    3、碳水化合物,碳水化合物提供给人体必须的热量。另外,维生素、矿物质和水也是人体所必需的营养物质,同样不可或缺。
 
老人最健康饮食标谁
 
    饮食细节 有七项注意
    1、注意食物多样化,谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用。
    2、注意多吃蔬菜、水果和薯类。每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如苹果、番茄等。
    3、注意每天吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。
    4、注意经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。
    5、注意食量与体力活动要平衡,保持适当体重,一天最好要锻炼1小时。
    6、注意吃清淡少盐的膳食。
    7、注意饮酒应限量。高血压的人忌喝酒,正常老年人则可适量喝红酒。
    “六个一”做到均衡营养
    一天一杯牛奶,宜早晨喝;
    一天一个鸡蛋;
    一天一斤青菜水果;
    一天一斤左右的粮食,米、面、粗粮等;
    一天100克精肉,包括猪、牛、鸡、鱼类等;
    一餐一碗汤水,老年人对水的需要比年轻人多,因此汤水非常重要。

相关文章:

网友评论:

无法在这个位置找到: ajaxfeedback.htm

养生保健网 www.yangshengbj.com 联系QQ:3371926 邮箱:3371926@qq.com 备案号:粤ICP备18133188号-1

怎么养生好_养生吃什么好 Copyright © 2002-2011 yangshengbj. 养生网 版权所有 Power by yangshengbj 广告合作:3371926

Top